Home / Điều trị táo bón / Mẹ làm điều này con nhanh chóng hết táo bón

Mẹ làm điều này con nhanh chóng hết táo bón

Bạn thường bị đau bụng, khó tiêu, đại tiện khó, thường bị đau rát rất khó chịu? Thậm chí còn chảy máu? Đây chính là dấu hiệu của chứng táo bón tưởng chừng vô hại mà lại đem lại nhiều hậu quả không đáng có. Vậy cần làm thế nào khi bị táo bón? Bài viết sau đây sẽ cho các bạn biết những điều cần làm khi bị táo bón.

1/ Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể con người. Đặc biệt đối với người mắc chứng táo bón thì cần phải tập thói quen uống từ 2 lít nước trở lên mỗi ngày.

Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ đảm bảo sự hoạt động trơn tru của hệ thống tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, tăng hấp thu và ngăn ngừa táo bón. Nước giúp phân lỏng, mềm giúp việc đại tiện dễ dàng.

Cần làm gì khi bị táo bón. Ảnh minh họa

2/ Ăn uống điều độ

Bổ sung nhiều chất xơ và nước ép hoa quả

Thiếu chất xơ cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón. Ăn nhiều chất xơ và dùng các loại nước ép hoa quả sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng được đào thải dễ dàng.

Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều lượng chất xơ sẽ gây ra chứng đầy hơi, và nghiêm trọng hơn có thể gây tiêu chảy. Vì vậy, hãy bổ sung chất xơ hàng ngày một cách khoa học, chia ra làm nhiều bữa để tăng hiệu quả trong việc dễ dàng đại tiện. Những loại thực phẩm có nhiều chất xơ phổ biến là các loại đậu nấu chín, bắp rang, lạc, hạt điều…

Ăn bớt dầu lại

Theo kinh nghiệm của bác sĩ Grady, chuyên khoa về trị liệu dinh dưỡng, thì mọi thứ dầu ăn như dầu salad, dầu đậu nành… đều không tốt cho việc tiêu  hóa.

Chúng có khuynh hướng tạo thành một lớp màng bọc chung quanh thành dạ dày, làm cho sự tiêu hóa  và hấp thụ chất bổ dưỡng tại dạ dày và ruột non trở nên  khó khăn hơn, đồng thời cũng làm tiến trình tiêu hóa bị đình trệ (có khi đến hai mươi giờ đồng hồ) khiến cho các thực phẩm bị lên men ở trong ruột, dẫn đến chướng bụng và có thể sinh ra một số chất độc có hại cho cơ thể.

Bác sĩ này  cũng nới thêm  rằng các loại dầu ăn này  chỉ không tốt cho bộ máy  tiêu  hóa  nếu tiêu thụ dưới dạng dầu ăn. Tuy nhiên với các loại thực phẩm chưa qua chế biến như salad… thì hoàn toàn không có hại vì lượng dầu tiết ra rất ít, không đủ tạo thành lớp màng che dạ dày và thành ruột.

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung các thực phẩm chứa probiotic

Sử dụng hàng ngày các loại thực phẩm có chứa probiotic như dưa, sữa chua… giúp cân bằng các loại vi khuẩn có lợi đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích nhu động ruột, tăng hấp thu thức ăn, loại trừ các chứng khó tiêu, táo bón. Vì vậy, đừng quên tạo cho mình thói quen ăn sữa chua hàng ngày nhé!

Bổ sung magiê

Những thực phẩm giàu magie phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy là gạo, lúa mì, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau màu xanh đậm,…
Thiếu Magie là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón. Vì vậy, hãy chú ý đến việc điều chỉnh và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày!

3/ Dùng thuốc trị táo bón

Thuốc trị táo bón loại uống

Hiện nay có 2 loại thuốc trị táo bón dạng uống được bán phổ biến gọi là Laxative:

  • Loại hóa học có công hiệu nhanh nhưng không nên dùng nhiều, vì thuốc này dễ gây lệ thuộc thuốc, bệnh nhân phải dùng nó mỗi lần muốn đi đại tiện, nếu bỏ thuốc sẽ bị táo bón.

 

  • Loại thứ hai cũng gọi là laxative, nhưng thường có  thêm  chữ “natural” (thiên  nhiên)  hoặc “vegetable” (làm  từ thực vật). Những thuốc này thường được bào chế từ những loại thực vật có nhiều chất xơ.
    Khi dùng thuốc này, bệnh nhân phải uống với nhiều nước để làm  cho  chất xơ này nở ra, như vậy mới có công hiệu.
    Nhìn chung, loại này tốt hơn loại hóa học nhiều và không gây lệ thuộc thuốc. Tuy  nhiên, bệnh nhân cần nhớ là nếu không uống nhiều nước theo chỉ dẫn trên nhãn thuốc,chất xơ có thể tích tụ lại trong dạ dày hoặc đường ruột, gây đầy bụng, khó tiêu.

 

Thuốc trị táo bón loại nhét qua hậu môn.

Nếu bạn thật sự đau khổ vì chứng táo bón của mình và muốn giải quyết thật nhanh  thì đây là giải pháp tốt. Thuốc được bán trên  thị trường dưới 2 tên  gọi là “enema”  và  “suppository”.  Mặc dù đem lại tác dụng nhanh chóng nhưng chúng có thể gây lệ thuộc thuốc và ăn mòn ruột già nên không khuyến khích sử dụng.

4/ Có thói quen sinh hoạt khoa học

Tập thể dục

Ngày nay, việc ít vận động cũng là một nguyên nhân dẫn đến táo bón mạn tính. Tập thể dục hàng ngày giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và điều trị bệnh, có thể giúp giảm tình trạng táo bón mãn tính và tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ, đều đặn.

Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ giúp thúc đẩy các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm nhu động ruột. Chạy bộ, đi bộ, hay sử dụng công cụ như thảm nhún giúp cải thiện táo bón rất đơn giản mà hiệu quả. Mỗi ngày hãy dành khoảng 30 phút để tập luyện thể dục, thể thao bạn sẽ thấy khác biệt lớn chỉ sau vài tuần kiên trì tập luyện.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày, tránh căng thẳng, stress.

Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích như:

  • Thuốc lá, cà phê, rượu bia, nước trà đặc; không nên dùng thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, khó tiêu,…
  • Những thực phẩm có khuynh hướng làm đầy bụng, no hơi như đậu, bắp cải, bông cải trắng… đều không tốt nếu bạn bị táo bón.

Tập thói quen đi đại tiện mỗi ngày

Chúng  ta  nhiều lúc chạy theo thời giờ đến nỗi ăn uống không đều, không đúng bữa. Việc bài tiết cũng vì thế mà trở lên thất thường. Nhiều lúc bạn có nhu cầu đi đại tiện, nhưng vì  không  phải lúc, hoặc vì  bận rộn, đành  nhịn lại chờ khi khác. Đó là một trong những nguyên nhân chính tạo ra bệnh táo bón.

Để tránh rơi vào tình trạng này, bạn nên tự do tập cho mình một thói quen đi toilet vào một giờ giấc nhất định trong ngày, lúc mà ạn có đủ thì giờ. Thường sau  một bữa ăn là  tốt nhất. Chẳng hạn, bạn hãy  tập vào ngồi trong toilet chừng mười phút sau bữa ăn tối. Sau vài ba ngày, bạn sẽ có thói quen đại tiện vào buổi tối, và sẽ không cảm thấy có nhu cầu cũng như phải “nán lại” trong những lúc bận rộn nữa.

5/ Một số bài tập cho phần bụng cải thiện táo bón

Các bài tập cho bụng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích nhu động ruột, cải thiện chứng táo bón.

Bạn có thể tiến hành theo các bước sau:

  • Dùng tay úp lại đặt phía trên bên phải dưới rốn khoảng 2cm.
  • Xoa từ dưới lên trên, sang ngang rồi xuống khoảng 30 vòng theo chiều kim đồng hồ.
  • Vừa xoa vừa ấn nhẹ để ruột tăng nhu động, hỗ trợ đẩy phân ra ngoài.
  • Thực hiện khoảng 10 phút mỗi lần.

Từ khóa khác:

  • cần làm gì khi bị táo bón
  • bị táo bón làm thế nào

About Tuấn Vũ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *